podciąganie na drążku

Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

30.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie sztangi płasko 60-70-80 - Rozpiętki 2x17,5 - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie zza głowy 40-50-60 - MC 60-90-110 - Podciąganie na drążku - Przysiady 3s 70-80-80 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet z bananem - schab pieczony + warzywa - razowiec z łososiem - sałatka warzywna - [...]

okej, pompka jedna to ok 7 kcal. a np. 30 powtórzeń hantlami 10 kg? jak to obliczyć? albo podciąganie na drążku?

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * /prog - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8 [...]

Podciąganie na drążku podchwytem max +3x12 negatywy tutaj chodzi o to że masz w każdej serii zrobić max powtórzeń samemu i DOPEŁNIĆ DO 12 POWTORZEN negatywami. Np robisz 4x podciaganie samemu + 8 negatywów :-) W negatywach pooooowolne opuszczanie.

Tak jest taka możliwość, nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33 W takim razie nie powinno być problemu. Zrób sobie swoje podciąganie na drążku a te kilka godzin później zrób właściwy trening nie powinno być problemu, a szkoda rezygnować z [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie 3x6-8 unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8 nogi biceps wchodzenie na stopień 3x10 [...]

Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 możesz zmienic na skos dolny Ławka skosna wyciskanie sztangielek 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 wywal lub zamiast wyciskania płasko rób Rozpietki na poziomej 3 X 10-12 Triceps Fransuskie wyciskanie 12-10-8-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] klata,triceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

Takie cuś? Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Porecze 6RM x6 6RM -10% x7-8 [...]

No dobra to zrobie taki plan : Przysiad Podciaganie podchwytem Pompki klasyczne Wyciskanie zolnierskie A po paru tygodniach taki : A) Thusters 3x8 /nogi/ Pompki klasyczne 3x10 /klatka/ Pompki na poreczach 3x10 /tric/ + brzuch B) Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 3x8 / plecy/ Unoszenie sztangielek na boki 3x10 /barki/ Uginanie ramion ze [...]

22.03.2014 Dzień 6 Upragniony weekend i trening pleców :D. Narazie wszystko idzie dobrze . waga w sumie bez zmian ale z pasa jakoś 0.5cm zleciało DIETA 1.5 jajek + warzywa +15 delmy + 2 kawalki chleba ciemnego 2.80g makaronu razowego + 150g karkowki smazonej + warzywa 3.baton proteinowy + 6 kostek czekolady 4.Pizza (300g) + 40g whey 100 5. 2 bułki [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku. Simone51 to nie jest trening HST <:)>

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]